「最近、髪が細くなってきた…」もしかすると栄養不足かも？
髪の健康は外側のケアだけでは不十分。
体の内側＝食事や栄養状態が、髪の太さ・ツヤ・成長スピードを大きく左右します。
本記事では、育毛に必要な栄養素とその摂り方、さらに効果的な食材・サプリメントの活用法を紹介します。
育毛に必要な5大栄養素
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分ケラチンの材料 | 肉・魚・卵・大豆製品 |
| ビタミンB群 | 頭皮の代謝を促進、毛母細胞の活性化 | レバー・納豆・卵・玄米 |
| 亜鉛 | ケラチンの合成を助ける、脱毛予防 | 牡蠣・牛肉・ナッツ類 |
| 鉄分 | 毛根への酸素供給をサポート | 赤身肉・小松菜・ひじき |
| ビタミンE | 血行促進、頭皮環境の改善 | アーモンド・かぼちゃ・アボカド |
育毛に効くおすすめレシピ3選
大豆とひじきの煮物（鉄・亜鉛・タンパク質を補給）
サーモンとアボカドのサラダ（ビタミンE＋オメガ3脂肪酸）
卵かけ納豆ご飯＋味噌汁（ビタミンB群＆植物性タンパク質）
忙しい人はサプリで補うのもアリ
おすすめ：ヘアバースサプリ（Hairbirth）
- ビタミンB群・L-シスチン・鉄・亜鉛をバランス良く配合
- 医師監修で、髪と頭皮を内側からサポート
- 【公式サイト】ヘアバースサプリ
サプリメント選びのポイント
- 成分の吸収効率：キレート加工の亜鉛やビタミンC併用型が◎
- 継続のしやすさ：1日2回以内、粒の大きさなどにも注目
- 医薬品や他サプリとの併用注意：特に鉄や亜鉛は摂りすぎ注意
まとめ
髪は“体の栄養状態”を映す鏡。
育毛を本気で目指すなら、毎日の食事から見直してみましょう。
栄養バランスの取れた食事＋信頼できるサプリで、健やかな髪を育てる体を整えていきましょう。
